BMI Rechner online

Erfahre in 30 Sekunden deinen genauen BMI und warum er nicht hilfreich ist

BMI Tabellen

BMI Tabelle Männer

BMI Tabelle Frauen

BMI Tabelle Jungen

BMI Tabelle Mädchen

Warum der BMI nichts für Sportler taugt

Der BMI Rechner online berücksichtigt bei der Berechnung nur das Geschlecht, Körpergröße, Alter & Gewicht. Das sagt allerdings nichts darüber aus, aus welchen Bestandteilen der Körper besteht. Grob lässt sich der Körper in diese vier Kategorien einteilen:

• Organe
• Muskeln
• Knochen
• Fett

Lass uns einmal zwei Personen miteinander vergleichen, um zu zeigen, wie wenig Aussagekraft der BMI hat:

Laut BMI wären beide Personen übergewichtig. Doch Person B hat einen geringeren Körperfettanteil als Person A. Daraus lässt sich ableiten, dass das übrige Gewicht Muskelmasse ist. Und es ist sehr gut, viel Muskelmasse (bis zu einem gewissen Grad) zu haben.

Im Gegensatz zu Fett sind Muskeln sehr stoffwechselaktiv und verbrennen jede Menge Kalorien. Wenn ein Bodybuilder aufhört zu trainieren, nimmt er nicht an Gewicht zu, sondern verliert erstmal Gewicht. Die Muskeln verbrennen auch ohne Training Kalorien. Sobald der Körper merkt, dass sie nicht mehr gebraucht werden, baut der Körper diese ab und damit verliert der Bodybuilder an Gewicht. 

Zudem schützen dich Muskeln vor Verletzungen wie Bandscheibenvorfälle. Sie stärken deine Knochen und entlasten deine Gelenke.  
Würdest du also nur nach dem BMI gehen, wären alle mit etwas mehr Muskelmasse übergewichtig. Welche Methode besser geeignet ist, deine Körperzusammensetzung zu messen, erfährst du in den nächsten Absätzen.

BMI Formel - So berechnest du den Body Mass Index

Es gibt verschiedene Formeln den BMI zu errechnen. Die genaueste Methode berücksichtigt Alter, Geschlecht, Körpergröße und Körpergewicht. Diese Daten musst du auch in unseren BMI Rechner online eingeben.

Je nach Alter und Geschlecht werden unterschiedliche Ergebnis-Tabellen verwendet, um das Gewicht der Person beurteilen zu können. Mit dieser Formel wird der BMI berechnet:

BMI = Körpergewicht in kg / Körpergröße in m²

Beispiel: 75kg / (1,70*1,70) = 26 BMI --> übergewichtig

BMI Tabelle für Erwachsene

Hier findest du die BMI Tabelle für Erwachsene aufgeteilt nach Alter und Geschlecht:

BMI Tabelle Kinder

Weitere Kritik am BMI

Der Body Mass Index (BMI) soll zur Beurteilung des Körpergewichts und der Gesundheit dienen. Trotz seiner Beliebtheit gibt es jedoch berechtigte BMI Kritik. Wir gehen auf die drei größten Kritikpunkte ein und erklären dir warum der BMI möglicherweise nicht das beste Maß für die individuelle Gesundheit ist.

1. Körperzusammensetzung wird nicht beachtet
Der BMI ist ein ungenaues Maß für die Körperzusammensetzung. Er berücksichtigt nur das Verhältnis von Körpergröße und Gewicht, ohne Unterschiede in Muskelmasse, Knochenstruktur und Fettverteilung zu berücksichtigen. So kann ein muskulöser Mensch, der wenig Körperfett hat, denselben BMI wie eine Person mit höherem Körperfettanteil und geringer Muskelmasse haben. Nur aufgrund der Daten kann das zu einer falschen Einschätzung des Gesundheitszustands führen.

2. Wenig Aussagekraft
Der BMI ist unzureichend, um das Risiko von gesundheitlichen Problemen vorherzusagen. Studien haben gezeigt, dass der BMI allein nicht ausreicht, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder andere gesundheitliche Beschwerden zu bestimmen. Wichtige Faktoren wie Ernährung, Bewegung und Genetik werden nicht berücksichtigt, was die Vorhersagekraft des BMI einschränkt.

3. Nur in der westlichen Welt gültig
Die Standard-BMI-Kategorien (untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig, fettleibig) wurden auf der Grundlage von Daten aus westlichen Populationen entwickelt und sind möglicherweise nicht auf andere ethnische Gruppen anwendbar. Unterschiedliche Körperformen, Knochenstrukturen und genetische Faktoren können dazu führen, dass der BMI für einige Bevölkerungsgruppen ungenau ist.

BMI Alternativen - So vermisst du deinen Körper besser

Wie du siehst, ist der BMI nicht das beste Mittel um das eigene Gewicht einschätzen zu können. Es gibt verschiedene Methoden, die besser geeignet sind, um die Körperzusammensetzung zu ermitteln. 

Am Ende ist jedoch immer die Frage, was du damit überhaupt bezwecken möchtest. Du solltest dich mit deinem Gewicht wohl fühlen und dadurch nicht in deiner Gesundheit und Alltag eingeschränkt sein. 

Um festzustellen, ob du zu oder abnimmst, reicht es dein Gewicht zu messen. Noch besser ist der Körperfettanteil. Damit kannst du genau bestimmen, was du ab/zugenommen (Wasser, Fett, Muskeln) hast.

Hier sind die besten BMI Alternativen:

BMI Alternative - Körperfett Messung

Die wohl beste Alternative zum BMI stellt die Körperfettmessung dar. Damit kann genau der Anteil an Fett im Körper bestimmt werden. Es gibt immer mehr und bessere Methoden, um den KFA genau bestimmen zu können. Die Beste für wenig Geld ist eine Bioimpedanzwaage. Wir können dir das Modell Omron* empfehlen.

Neben diesem Waagen kannst du deinen Körperfettanteil mit diesen Methoden messen:

• Körperfett Online Rechner
• Hautfaltenmessung mit Caliperzange*
• Dexa Scan
• Bildervergleich

BMI Alternative Taille-Hüft-Verhältnis

Das Taille-zu-Hüft-Verhältnis ist ein Maß für die Verteilung des Körperfetts in der Bauchregion. Dort sitzt das gefährliche Fett um die Organe. Um das Verhältnis zu ermitteln, misst du den Umfang deiner Taille und den deiner Hüfte. Danach teilst du den Wert der Hüfte durch den Wert der Taille. Ist der Quotient zu hoch, kann man daraus Übergewicht ableiten und damit ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes. Hier eine Tabelle, die die empfohlenen Werte für das Taille-zu-Hüft-Verhältnis zeigt: